小动作轻松减掉小肚腩
来源:特价圈

圆滚滚的肚子就是这样“睡”出来了!特别是生完孩子的新妈妈们,腹部的肌肉可能几年内都无法回复到原来的状态。其实,要想去掉小肚腩也很简单,为大家推荐几种小动作。每周练习三次可加强背部和腹部肌肉,让你站立时更显修长与苗条,展现亭亭玉立之态。

1、抬腿动作

平躺在地面上,双手放在头部下面,伸展大腿抬到臀部的正上方,与地面垂直。伸直脚部,脚趾直指天花板,然后抬起头把视线放在两腿之间。这是起始动作。
吸气,慢慢向地面放下双腿,稍微降低十多厘米就可以了(不可以弓背)。呼气,同时慢慢抬高双腿到原来的位置。

入门时每次练习四次,熟悉以后可重复八次。

2、背部伸展

身体朝下躺在地面上,双臂放在身体两侧,手掌向上。把前额放在地面上,收缩背部肌肉抬起身体,同时保持视线向下,从头部到双手再到脚趾拉伸肌肉。保持姿势,然后放低身体。重复这个动作6次。

现在,伸长双臂过头顶,手掌向下放在地面上(像超人飞翔时的动作)。上身保持静止,双腿伸直,稍微分开,尽量用自己感觉舒服的姿势抬高双腿。保持姿势,然后放下,重复6次。