冬季锻炼也要按不同的人群进行才可以
来源:特价圈
青年
  该年龄段是人生最美好的时期,身体发育趋于完善与成熟,精力旺盛,充满了青春的活力与朝气。
  脑力劳动者:工作性质及条件总是限制着这个人群身体的正常活动,进行运动是必须的。处方如下:
  跑步:先慢跑5-10分钟,至身体发热后再加快速度,每次20-30分钟,每周3-5次,运动强度应控制在心率120-170次/分。
  引体向上:先尽力做一次,直至再也做不动,这个次数为你的运动最大量,以后每次做时都要分三组做,一次做最大量的2/3量,中间休息一分钟,注意最大量一般是不断增长的,要注意同时不断增大运动量。
  骑自行车:每周进行2次,速度不能小于20公里/小时,运动心率应控制在110-150次/分。
  女性可以加入手倒立的锻炼,每周3-5次,以提高腰腹的肌肉强度,增强肩部的柔韧性,一般运动心率应控制在90-110次/分。
  体力工作者:这一时期的体力工作者身体强健,运动应以一些柔韧性的训练为主。处方如下:
  向后伸举腿:双腿并拢立于长凳、货架等物后,两手扶于长凳或货架上,一腿弯曲,一腿向后摆,心率控制在80-110次/分为宜。
  半蹲提踵:身体直立,正常呼吸,下蹲成马步,大腿应尽量与地面成水平,提踵,每次保持这种姿势10秒以上,心率控制在115-170次/分为宜。
  中年
  这一时期身体的机能已有所下降,有意识的锻炼能最大限度地保持美好的年华。
  脑力工作者:原地高抬腿:一次约1-2分钟,中间休息一分钟左右,再做,直至身体感觉略有疲劳,心率的有效范围是120-150次/分。
  原地跳跃:在原地进行屈腿的垂直跳跃,一次进行2-3分钟,休息1分钟左右可以再进行2-3分钟的跳跃;拉力器,主要对上肢力量进行训练,也可以兼顾胸、背部的肌肉,心率的控制一般应在100-130次/分为宜。
  体力工作者:慢跑:每周三次,如非身体很差,运动时间不得少于5分钟,有效心率130-150次/分。
  仰卧蹬腿:仰卧在床上,两手反握床边,一腿伸直,另一腿屈膝靠近胸,脚尖上跷,像蹬自行车一样做两腿动作,每周2-3次,有效心率110-130次/分。
  老年
  这一时期的身体各部位老化已经相当明显,而延缓这一过程的最好办法就是参加适宜的体育锻炼。这一时期的人基本上都不再工作,也就没有了体力工作者与脑力工作者之分。
  幼鸟受食运动:两脚开立,两臂下垂于体侧,练习时屈肘上提,掌心向下,指尖相对,向上提至与肩平,同时慢慢呼吸,然后两手掌用力下按至两臂接近伸直状态,再呼气。
  骑自行车运动:应使用固定自行车,进行运动,脉搏控制在100-120次/分为宜。除此之外,如气功、太极拳之类的运动对于老年人的身体极有好处,可以选择进行锻炼。